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exclusiv-interview mit iris kuhn bei 'green lifestyle magazin'

Green Lifestyle Magazin Auszeit zelebrieren Iris Kuhn Interview
INTERVIEW für GREEN LIFESTYLE MAGAZIN April 2017


CLEAN EATING - CLEAN SKINCARE

Wie haltet Ihr es mit Nahrungsergänzung?

 

Boostet Ihr Eure tägliche Ernährung auf natürliche Weise, mit tollen Superfood-Essentials, wie z.B. Hanfsamen, Flohsamen, Weizengras, Maca & Co.?

 

Oder seid Ihr eher die Abteilung 'Pille' - oder beides???

 

Eines vorweg: auch bei einer noch so ausgewogenen Ernährungsweise, die im Übrigen superlecker sein kann und darf!!

Und auch unter Bevorzugung von Lebensmitteln aus ökologischer Herkunft etc. - man kann das für Körper, Geist & Seele, Haut, Haare, Nägel, Hormonbalance usw. notwendige Spektrum erforderlicher Nährstoffe definitiv nicht mit der täglichen Ernährung abdecken. Schon gar nicht ab Ende 30, Anfang 40 (jaaaa, auch die Herren der Schöpfung :)))), wenn die Hormon- und Stoffwechsel-Umstellung naturbedingt loslegt...

 

Viele Menschen fühlen sich ausgelaugt, chronisch erschöpft, neigen zu Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen. Unausgeglichenheit und chronischer Unzufriedenheit. Was leider hierzulande recht schnell mit einem Gang zum Arzt des Vertrauens und dem Verschreiben von vielerlei synthetischer Pillchen gelöst wird. Zu kurz gedacht, Freunde der Sonne :)

 

Investiert bitte bitte bitte!!! in ein super dezidiertes Blutbild, mit allen Werten. Insbesondere Eure Hormone. Idealerweise direkt beim Endokrinologen oder einer Gynäkologin, mit Schwerpunkt 'bioidentische Hormon-Ersatz-Therapie'.

 

Erfahrungsgemäß lassen sich die oben genannten Wehwehchen meist ganz schnell eliminieren, mit ausbalancierten Supplements aus Calcium, Magnesium, D3, K2, Folsäure, B-Komplex, Selen, Zink, Biotin, Q10, Omegas & Co. Und die beste Nachricht ist, dass in den meisten Fällen sowohl unnötige (synthetische) Hormongaben, aber (noch viel Schlimmer und leider häufig praktiziert, speziell bei Frauen) auch das (viel zu schnelle) Verabreichen von Psychopharmaka :(((((((( 

 

Allen voran möchte ich wirklich jeden von Euch ermuntern, es zumindest einmal zu versuchen, wenigstens für 1-2 Wochen, jeden Morgen zu starten, mit einer frisch gepressten Zitrone in 0,5l lauwarmem, Wasser.

 

Ich trinke übrigens davor IMMER meinen REGULATPRO HYALURON SHOT - megaklasse, für Mikrobiom von Magen und Darm. Und ganz genial, für die 'Inner Beauty', sprich: die Versorgung von Haut und Zellgewebe, mit Hyaluronsäure, von innen. Diese bindet sich an Wasser (bis zu 200x vervielfältigt sie sich) und sorgt auf diese Weise für eine ganz tolle pralle Haut, da die Collagenfasern in den tieferen Hautschichten phantastisch gestützt werden. Insofern schon mal eine unschlagbare Kombi, zusammen, mit dem darauffolgenden Lemonwater!

 

Wer es zeitlich einplanen kann (oder möchte) erledigt auch direkt morgens zumindest ein kleines Workout. Wenn machbar, an der frischen Luft. 

 

Ich schwöre es: schon nach kurzer Zeit - auf jeden Fall bereits in der ersten Woche - werdet Ihr ungeahnte und lange nicht mehr verspürte Energien wahrnehmen. Besser schlafen. Und vor allem: eine super positive, neue Motivation erkennen!

 

Hier noch mein Rezept, wenn es morgens schnell gehen muss, für einen Powerdrink:

 

- 200ml Coconutwater (ich kaufe es meist bei DM in Bio-Qualität)

- 1/2 Banane

- 1 Handvoll Heidelbeeren

- 1 Handvoll Himbeeren

- 1 TL Hanfsamen

- 1/2 TL Macapulver

- 1/2 TL Chiasamen

- 1/2 TL Flohsamen

- 1 TL OMEGA 3-6-9-Booster

- 1/2 TL Kurkumapulver

- 1 Prise Pfeffer (erhöht die Bioverfügbarkeit von Kurkuma um bis das 1000fache!)

- 1 kleines Stück Ingwer

 

Alles gut in einem hochtourigen FOODBLENDER - ich mag den von NOVIS sehr gerne - für 2 Min. pürieren.

1 Glas morgens und 1 Glas für den Nachmittag (quasi als Snack) 

 

Wer etwas mehr Zeit morgens hat, sollte unbedingt in ein feines PORRIDGE investieren. Gleich etwas mehr davon zubereiten, als Mealprep. Hält sich für 2-3 Tage im Kühlschrank.

 

Zutaten sind die gleichen, wie oben, nur dass Ihr das Coconutwater ersetzt, durch eine leckere Pflanzenmilch (Hafer, Mandel, Soja, Cashew etc.), die in der Pfanne erwärmt wird.

Dann noch 4-5 EL eines tollen Granolas (ich bereite meines gerne selbst zu - habe aber auch immer einen Vorrat von den Jungs von MY MÜSLI, die ich genialst finde) und das Ganze ein wenig köcheln lassen.

 

Die Früchte und den OMEGA 3-6-9-Booster gebe ich erst dazu, wenn das Porridge etwas abgekühlt und in einer schönen Bowl angerichtet ist.

 

Krönen könnt Ihr die Köstlichkeit, mit griechischem Joghurt und etwas Holunderblüten-Sirup - to die for!!! Es ist unfassbar lecker!!!

 

Bitte denkt daran, insbesondere bei einer ballaststoffreichen Ernährung, ausreichend zu trinken. Mindestens 2 Liter täglich, aus ungesüßten Getränken, wie z.B. Kräutertees, stillem Wasser (auch Kohlensäure erzeugt SÄUREN ;) oder homemade Lemonades (ohne Zucker) sollten es auf jeden Fall sein! Superlecker sind unsere HERBAL BLENDS, die - außer als köstlichen Kräutertee genossen - genialst einzusetzen sind, in Kräuteraufgüssen im (Gesichts-)Dampfbad, in Wannenbädern (gemischt, mit einem unserer DETOX Saltbathes) und im Sauna-Aufguss (mit naturreinen ätherischen Ölen gemischt).

 

Habt einen wundervollen Tag Ihr Lieben,

 

Herzlich, Eure Iris

 

 

 

 

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🕉 ᑭᑌᖇᗴ ᗪOᔕᕼᗩ ᗷᗩᒪᗩᑎᑕᗴ  🕉

 
𝑌𝑂𝐺𝐴, 𝑆𝑝𝑜𝑟𝑡𝑠 & 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠 𝑔𝑒𝑛𝑒𝑟𝑒𝑙𝑙 𝑠𝑖𝑛𝑑 𝑚𝑒𝑖𝑛𝑒 𝑡𝑎̈𝑔𝑙𝑖𝑐ℎ𝑒𝑛 𝑏𝑢𝑑𝑑𝑖𝑒𝑠 - 𝑏𝑒𝑟𝑢𝑓𝑙𝑖𝑐ℎ 𝑢𝑛𝑑 𝑝𝑟𝑖𝑣𝑎𝑡.
 
𝐼𝑐ℎ 𝑠𝑝𝑟𝑒𝑐ℎ𝑒 𝑠𝑖𝑐ℎ𝑒𝑟𝑙𝑖𝑐ℎ 𝑣𝑖𝑒𝑙𝑒𝑛 𝑣𝑜𝑛 𝑒𝑢𝑐ℎ 𝑎𝑢𝑠 𝑑𝑒𝑟 𝑆𝑒𝑒𝑙𝑒, 𝑤𝑒𝑛𝑛 𝑎𝑢𝑐ℎ 𝑖𝑐ℎ 𝑛𝑖𝑐ℎ𝑡 𝑖𝑚𝑚𝑒𝑟 ℎ𝑎𝑝𝑝𝑦 𝑏𝑖𝑛, 𝑚𝑖𝑡 𝑚𝑒𝑖𝑛𝑒𝑛 𝑤𝑜𝑟𝑘𝑜𝑢𝑡 𝐸𝑟𝑔𝑒𝑏𝑛𝑖𝑠𝑠𝑒𝑛 𝑢𝑛𝑑 𝑟𝑒𝑔𝑒𝑙𝑚𝑎̈𝑠𝑠𝑖𝑔 𝑎𝑢𝑓𝑔𝑒𝑓𝑜𝑟𝑑𝑒𝑟𝑡 𝑏𝑖𝑛, 𝑧𝑢 𝑗𝑢𝑠𝑡𝑖𝑒𝑟𝑒𝑛, 𝑧𝑢 𝑜𝑝𝑡𝑖𝑚𝑖𝑒𝑟𝑒𝑛 - 𝐼𝑛𝑛𝑒𝑛𝑠𝑐ℎ𝑎𝑢 𝑧𝑢 ℎ𝑎𝑙𝑡𝑒𝑛. 
𝐸𝑖𝑛 𝑠𝑒ℎ𝑟 𝑖𝑛𝑡𝑒𝑟𝑒𝑠𝑠𝑎𝑛𝑡𝑒𝑟 𝐴𝑠𝑝𝑒𝑘𝑡 𝑖𝑠𝑡 𝑑𝑎𝑠 𝑇ℎ𝑒𝑚𝑎 𝐾𝑂𝑁𝑆𝑇𝐼𝑇𝑈𝑇𝐼𝑂𝑁𝑆𝑇𝑌𝑃. - 𝑤𝑎𝑠 𝑚𝑎𝑛 𝑖𝑚 𝑢̈𝑏𝑟𝑖𝑔𝑒𝑛 𝑛𝑎ℎ𝑒𝑧𝑢 𝑒𝑛𝑑𝑙𝑜𝑠 𝑣𝑒𝑟𝑡𝑖𝑒𝑓𝑒𝑛 𝑘𝑎𝑛𝑛, 𝑢𝑛𝑑 𝑜𝑏𝑒𝑛𝑑𝑟𝑒𝑖𝑛 𝑣𝑒𝑟𝑓𝑢̈𝑔𝑡 𝑏𝑒𝑖𝑛𝑎ℎ𝑒 𝑗𝑒𝑑𝑒 𝐾𝑢𝑙𝑡𝑢𝑟 𝑎𝑢𝑓 𝑑𝑒𝑟 𝑊𝑒𝑙𝑡 𝑢̈𝑏𝑒𝑟 𝑖ℎ𝑟𝑒 𝑒𝑖𝑔𝑒𝑛𝑒 𝐼𝑛𝑡𝑒𝑟𝑝𝑟𝑒𝑡𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 𝑑𝑒𝑠 𝐾𝑜𝑛𝑠𝑡𝑖𝑡𝑢𝑡𝑖𝑜𝑛𝑠𝑡𝑦𝑝𝑠.
𝐼𝑐ℎ 𝑝𝑒𝑟𝑠𝑜̈𝑛𝑙𝑖𝑐ℎ 𝑚𝑎𝑔 𝑏𝑒𝑣𝑜𝑟𝑧𝑢𝑔𝑡 𝑑𝑖𝑒 𝑎𝑦𝑢𝑟𝑣𝑒𝑑𝑖𝑠𝑐ℎ𝑒 𝑉𝑎𝑟𝑖𝑎𝑛𝑡𝑒 𝑢𝑛𝑑 𝑖𝑚 𝐹𝑖𝑡𝑛𝑒𝑠𝑠-/𝑊𝑒𝑙𝑙𝑏𝑒𝑖𝑛𝑔-/𝑆𝑃𝐴 𝑎𝑚 𝐿𝑖𝑒𝑏𝑠𝑡𝑒𝑛 𝑢̈𝑏𝑒𝑟 𝑑𝑖𝑒 3 𝐷𝑜𝑠ℎ𝑎𝑠 𝑡ℎ𝑒𝑚𝑎𝑡𝑖𝑠𝑖𝑒𝑟𝑡, 𝑢𝑚 𝑑𝑖𝑒 𝑆𝑎𝑐ℎ𝑒 𝑛𝑖𝑐ℎ𝑡 𝑡𝑜𝑡𝑎𝑙 𝑧𝑢 𝑣𝑒𝑟𝑘𝑜𝑚𝑝𝑙𝑖𝑧𝑖𝑒𝑟𝑒𝑛 - 𝑛𝑎𝑐ℎ 𝑑𝑒𝑚 𝑀𝑜𝑡𝑡𝑜:
𝐾𝑒𝑒𝑝 𝑖𝑡 𝑠𝑖𝑚𝑝𝑙𝑒 𝑏𝑢𝑡 𝑒𝑓𝑓𝑒𝑐𝑡𝑖𝑣𝑒 ;)
Fᴀᴋᴛ ɪsᴛ, ᴅᴀss ɪʜʀ ᴇᴜʀᴇ Yᴏɢᴀ-, Mᴇᴅɪᴛᴀᴛɪᴏɴ-, Fɪᴛɴᴇss/Sᴘᴏʀᴛs-ᴀᴄᴛɪᴠɪᴛʏ ᴍᴇɢᴀ ᴏᴘᴛɪᴍɪᴇʀᴇɴ ᴋᴏ̈ɴɴᴛ, ᴍɪᴛ  ɪᴅᴇᴀʟᴇɴ Bᴇɢʟᴇɪᴛᴇʀɴ, ᴅɪᴇ ᴇᴜʀᴇʀ Kᴏʙsᴛɪᴛᴜᴛɪᴏɴ ғᴏ̈ʀᴅᴇʀʟɪᴄʜ sɪɴᴅ:
Es ғᴀ̈ɴɢᴛ ᴀʙsᴏʟᴜᴛ ʙᴇɪᴍ ᴍᴏʀɴɪɴɢ sʜᴏᴡᴇʀ ᴀɴ, ᴇᴜʀᴇᴍ Rᴀᴜᴍᴋʟɪᴍᴀ, ᴇᴜʀᴇʀ Hᴀᴜᴛᴘғʟᴇɢᴇ, Pʀᴇ ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ ᴛᴏᴏʟs, ᴀғᴛᴇʀ ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ ᴛʀᴇᴀᴛs, ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ ʙᴇɢʟᴇɪᴛᴇʀ.
𝐼ℎ𝑟 ℎ𝑖𝑔ℎ𝑙𝑖𝑔ℎ𝑡𝑒𝑡𝑗𝑎 𝑎𝑢𝑐ℎ 𝑒𝑢𝑒𝑟𝑒 𝑆𝑝𝑒𝑖𝑠𝑒𝑛, 𝑧𝐵 𝑚𝑖𝑡 𝑡𝑜𝑙𝑙𝑒𝑛 𝐾𝑟𝑎̈𝑢𝑡𝑒𝑟𝑛 𝑢𝑛𝑑 𝐺𝑒𝑤𝑢̈𝑟𝑧𝑒𝑛, 𝑏𝑒𝑔𝑙𝑒𝑖𝑡𝑒𝑛𝑑𝑒𝑛 𝐷𝑟𝑖𝑛𝑘𝑠 𝑒𝑡𝑐.
𝑊𝑎̈ℎ𝑙𝑡 𝑑𝑖𝑒 𝑝𝑎𝑠𝑠𝑒𝑛𝑑𝑒 𝐾𝑙𝑒𝑖𝑑𝑢𝑛𝑔, 𝑑𝑒𝑚 𝑤𝑜𝑟𝑘𝑜𝑢𝑡/𝑑𝑒𝑟 𝑊𝑖𝑡𝑡𝑒𝑟𝑢𝑛𝑔/𝑑𝑒𝑚 𝐴𝑛𝑙𝑎𝑠𝑠 𝑒𝑛𝑡𝑠𝑝𝑟𝑒𝑐ℎ𝑒𝑛𝑑.
PRINZIP ᴋʟᴀʀ?? 😁
Hier erfahrt ihr, wie es geht:

 

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New Years Saturdays are for CINNAMON ROLLS

CRUNCHY-SCHOKOLADIG MIT EINEM CREAMY FROSTING - EINFACH ZUM DAHINSCHMELZEN.....


Wie heißt es so schön? BALANCE IS THE KEY. RIGHT?

 

Warum also nicht - nach einem sportlichen Vormittag mit extended YOGA session, frisch gepressten Säften nebst Ananas-Maca-Porridge und köstlichem Matcha-Lemongras-Tee dem Tag ein wenig lukullische Grandezza in Form eines cozy Kaffeekränzchens mit duftendem Backwerk und knisterndem Kaminfeuer verleihen?

 

Draußen ist's mal wieder grau-in-grau-nass-kalt und der erste Samstag im Neuen Jahr 2021 geradezu prädestiniert dafür, das lymbische System zu befeuern und die Glückshormone zu pushen, was das Zeug hält :)))))

 

Ich bin bei meiner heutigen Morgenlektüre - die meist aus Travel- und Foodblogs besteht (hahaha) - über Cinnamon Rolls gestolpert und (nach einem kurzen check up meiner Vorratskammer) direkt beschieden, diese heute zu backen - in meiner eigenen, getunten Version.

 

Ich habe einen Teig angesetzt aus:

 

350g Weizenmehl Type 405

150g Dinkelmehl

200ml Milch

50 g Butter

1/2 TL Salz

70 g Zucker

1 Ei

1 Pckg. Trockenhefe

 

Die Milch erwärmen und die Butter sanft darin schmelzen lassen (nicht erhitzen!)

Die restlichen Zutaten miteinander vermischen, das Ei hineinschlagen und die warme Buttermilch mit den Knethaken des Rührgeräts unterziehen, bis ein homogener Teig entstanden ist. Wenn er zu feucht ist, noch etwas Mehl darübersteuben und unterkneten.

 

Den Teig an einem warmen Ort für eine Stunde gehen lassen.

 

Dann erneut gut durchkneten und auf einer bemehlten Arbeitsfläche mit dem Nudelholz in eine rechteckige Form ausrollen. (ca. 50/60cm x 30cm).

 

Eine Backform gut mit Butter einfetten - ich streute noch braunen Rohrzucker hinein.

 

Den Teig gut mit Butter bestreichen - nehmt die Finger dazu, geht am Besten ;))

 

Braunen Rohrzucker, Zimt, Kakao (durch ein feines Sieb Steuben) auf der Butter verteilen.

 

100g gemahlene Mandeln darüberstiegen.

 

Nun die Teigplatte von der langen Seite her aufrollen, wie hier gezeigt: 


Die Teigrolle mit einem scharfen Messer ca. 2-3 cm breite Rolls schneiden - wie hier etwa:


Die Rolls vorsichtig in die gefettete Backform hineinsetzen und weitere 30 min. gehen lassen.

 

Den Backofen vorheizen, auf 180°C.

 

Backzeit Umluft ca. 18-20 min. (ab 15. min. checken, dass sie nicht zu dunkel werden)


Für das cremige Frosting habe ich

 

200ml vegane Sahne aufgeschlagen (weil ich keinen Frischkäse hatte)

100g Puderzucker (schnell in meinem Hochleistungsblender aus ganz normalem weißen Zucker hergestellt, da auch kein Puderzucker im Haus war)

30g Butter geschmolzen (nicht heiß werden lassen)

 

Die geschmolzene Butter mit einem Schneebesen unter den Puderzucker ziehen und danach ganz vorsichtig ca. 100g der geschlagenen Sahne unterziehen, bis die Masse homogen ist.

 

Wer mag, kann auch noch ein paar Tropfen Rum-Aroma dazugeben, gibt den extra-Kick :))

 

Die Masse in eine Spritzflasche/-tülle füllen und großzügig über den lauwarmen Schoko-Cinnamon-Rolls verteilen.

 

Den Rest der geschlagenen Sahne könnt Ihr z.B. in den heißen Kaffee oder die Schokolade geben - das ist so unglaublich köstlich und ich garantiere zu 100 %, dass sich pure Glücksgefühle einstellen werden und die aktuelle Wetter- (und auch sonstige) Lage zur Persona-non-grata degradiert werden wird! SO!

 

Habt den feinsten Samstag und ein kuscheliges erstes Wochenende im noch taufrischen Neuen Jahr 2021!

 

Herzlichst, Eure Iris

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TOMATENSUGO-HEAVEN

Linguine Pomodori Tomatensugo

Mein 1. Gartenjahr mit eigenem Gemüse-, Kräuter- & Salatanbau neigt sich spätsommerlich & wunderschön langsam dem Ende zu.

 

Trauben wurden geerntet und zu köstlichstem Gelee verarbeitet.

 

Holunderblüten zogen tagelang in einem caramelligen Sud aus

Kokosblütenzucker und ergaben einen köstlichen Sirup.

 

Roten Mangold gab's en masse in vielerlei Varianten: als Salat, im green juice und natürlich gebraten in Olivenöl, Zwiebeln, Knoblauch und Pinienkernen zu Gnocchi & Co.

 

Salbei, marokkanische und englische Minze, Rosmarin, Liebstöckel, Basilikum, Schnittlauch, Borretsch und Petersilie finden täglich und intensiv Einsatz in Teeaufgüssen, in Pesti, Salaten, Grillgerichten, Suppen und Soßen - es geht in meinem Haushalt rein gar nichts ohne Kräuter!

 

Sogar saftige Honigmelonen reiften heran.

 

Die absolute Krönung allerdings ist die Tomatenernte!

 

4 verschiedene Sorten habe ich ausprobiert und jede einzelne ist eine absolute Köstlichkeit.

Die Haut so zart, dass ich in diesem Leben sicherlich keine Supermarkttomate anrühren werde können. Das Aroma ist unvergleichlich: fruchtig, sonnengereift - eine pure Offenbarung.

Meine Pflanztechnik hat noch Luft nach oben und mein talentierter Nachbar hat mich einiges gelehrt, das ich im kommenden Jahr umsetzen werde. Übung macht die Meisterin.

 

Eine reichliche Ernte durfte ich dennoch einfahren. So reichlich, dass wir mit dem Essen gar nicht mehr hinterherkommen und ein würziger, stundenlang eingekochter TOMATENSUGO die logische Konsequenz sein musste.

 

SUGO geht immer. Mein Klassiker sind Linguine Pomodori mit scharfem Chiliöl, Kapern, frisch geriebenem Parmiggiano und natürlich reichlich BASILIKUM - YUM! In der warmen Septembersonne genossen fühlt es sich ziemlich intensiv nach BELLA ITALIA an ;)

 

Hier mein SUGO-Rezept für ca. 3 kg Tomaten (gemischt, auch kleine Cherrytomaten):

 

- 2 rote Zwiebelchen und 2 Schalotten klein würfeln und mit

- 4-5 Knoblauchzehen gehackt in

- 5 EL Olivenöl scharf anbraten

- die Tomaten vom Strunk befreien, würfeln und zu den leicht gebräunten Zwiebeln und dem Knoblauch geben

- mit einem Kochlöffel die Röstaromen vom Kochtopfboden ablösen

- 2 Möhren reiben und hinzufügen

- 200g Knollensellerie (mag ich persönlich lieber, als Staudensellerie) fein würfeln und ebenfalls dazugeben

- 2 Lorbeerblätter, 1 Rosmarinzweig, Salbei, Thymian und Oregano zu einem Sträußchen binden mit Küchenkordel und mitkochen

- auf niederer Stufe köcheln lassen und immer wieder durchrühren

 

würzen mit:

- 3-4 EL Holunderblütensirup

- Himalayakristallsalz

- bunter geschroteter Pfeffer

- etwas frische geriebene Muskatnuss 

 

Ich lasse den Sugo ungefähr 1,5 Std. auf kleiner Flamme einköcheln, bis er schön sämig wird und püriere das Ganze zum Schluss einmal gut durch, mit dem Pürierstab.

 

Nach Gusto kann man am Ende noch weitere 50ml Olivenöl unterziehen.

 

Noch heiß in saubere und sterilisierte Twist-Off-Gläser füllen und die erste Tomatenernte 2020 noch den ganzen Herbst/Winter genießen!

 

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JUICE UP YOUR SKIN & IMMUNESYSTEM

superfood juice cold pressed omega 369
ᒪᗴT’ᔕ ᔕTᗩᖇT ᗩ ᒍᑌIᑕY ᗯᗴᗴK🥤
𝙳𝚒𝚎𝚜𝚎 𝚕𝚎𝚌𝚔𝚎𝚛𝚎𝚗, 𝚝𝚊𝚐𝚎𝚜𝚏𝚛𝚒𝚜𝚌𝚑 𝚐𝚎𝚙𝚛𝚎𝚜𝚜𝚝𝚎𝚗 𝙺𝚘𝚜𝚝𝚋𝚊𝚛𝚔𝚎𝚒𝚝𝚎𝚗 𝚜𝚒𝚗𝚍 𝚃𝚎𝚒𝚕 𝚖𝚎𝚒𝚗𝚎𝚛 𝚑𝚘𝚕𝚒𝚜𝚝𝚒𝚜𝚌𝚑𝚎𝚗 & 𝚙𝚎𝚛𝚜𝚘𝚗𝚊𝚕𝚒𝚜𝚒𝚎𝚛𝚝𝚎𝚗 𝙵𝚒𝚝𝚗𝚎𝚜𝚜-/𝙱𝚎𝚊𝚞𝚝𝚢-/𝙷𝚎𝚊𝚕𝚝𝚑-𝙿𝚛𝚘𝚐𝚛𝚊𝚖𝚖𝚎.
𝙴𝚒𝚗 𝚜𝚝𝚛𝚊𝚑𝚕𝚎𝚗𝚍𝚎𝚜, 𝚐𝚎𝚜𝚞𝚗𝚍𝚎𝚜 𝙷𝚊𝚞𝚝𝚋𝚒𝚕𝚍 𝚞𝚗𝚍 𝚎𝚒𝚗𝚎 𝚝𝚘𝚕𝚕𝚎 𝚔𝚘̈𝚛𝚙𝚎𝚛𝚕𝚒𝚌𝚑𝚎 𝙺𝚘𝚗𝚜𝚝𝚒𝚝𝚞𝚝𝚒𝚘𝚗 𝚜𝚒𝚗𝚍 𝚒𝚖𝚖𝚎𝚛 𝚎𝚒𝚗 𝚘𝚙𝚝𝚒𝚖𝚊𝚕𝚎𝚜 𝚉𝚞𝚜𝚊𝚖𝚖𝚎𝚗𝚜𝚙𝚒𝚎𝚕 𝚊𝚞𝚜 𝚟𝚒𝚝𝚊𝚕𝚜𝚝𝚘𝚏𝚏𝚛𝚎𝚒𝚌𝚑𝚎𝚛 𝙴𝚛𝚗𝚊̈𝚑𝚛𝚞𝚗𝚐, 𝚊𝚔𝚝𝚒𝚟𝚎𝚛 𝙱𝚎𝚠𝚎𝚐𝚞𝚗𝚐, 𝚊𝚞𝚜𝚛𝚎𝚒𝚌𝚑𝚎𝚗𝚍/𝚛𝚎𝚐𝚎𝚕𝚖𝚊̈𝚜𝚜𝚒𝚐𝚎𝚖 𝚂𝚌𝚑𝚕𝚊𝚏 𝚞𝚗𝚍 𝚝𝚒𝚎𝚏𝚎𝚗𝚛𝚎𝚒𝚗𝚒𝚐𝚎𝚗𝚍𝚎𝚗, 𝚛𝚎𝚕𝚊𝚡𝚎𝚗𝚍𝚎𝚗 𝙱𝚎𝚊𝚞𝚝𝚢𝚝𝚛𝚎𝚊𝚝𝚖𝚎𝚗𝚝𝚜.
𝙲𝚘𝚕𝚍𝚙𝚛𝚎𝚜𝚜𝚎𝚍 𝙹𝚞𝚒𝚌𝚎𝚜 𝚜𝚒𝚗𝚍 𝚊𝚗 𝚜𝚒𝚌𝚑 𝚜𝚌𝚑𝚘𝚗 𝚖𝚊𝚕 𝚎𝚒𝚗𝚎 𝚙𝚛𝚒𝚖𝚊 𝚂𝚊𝚌𝚑𝚎, 𝚞𝚗𝚍 𝚒𝚌𝚑 𝚜𝚌𝚑𝚊̈𝚝𝚣𝚎 𝚜𝚒𝚎 𝚜𝚎𝚒𝚝 𝙹𝚊𝚑𝚛𝚎𝚗, 𝚟𝚘𝚗 𝚍𝚒𝚟𝚎𝚛𝚜𝚎𝚗 𝙰𝚗𝚋𝚒𝚎𝚝𝚎𝚛𝚗.
𝙰𝚕𝚜 𝚃𝚊𝚐𝚎𝚜- 𝚘𝚍𝚎𝚛 𝚠𝚘𝚌𝚑𝚎𝚗𝚠𝚎𝚒𝚜𝚎 𝙳𝚎𝚝𝚘𝚡 𝙲𝚕𝚎𝚊𝚗𝚜𝚎𝚜, 𝚊𝚋𝚎𝚛 𝚊𝚞𝚌𝚑 𝚊𝚕𝚜 𝚐𝚎𝚜𝚞𝚗𝚍𝚎𝚜 𝚉𝚠𝚒𝚜𝚌𝚑𝚎𝚗𝚍𝚞𝚛𝚌𝚑, 𝚠𝚎𝚗𝚗 𝚠𝚎𝚗𝚒𝚐 𝚉𝚎𝚒𝚝 𝚣𝚞𝚖 𝙺𝚘𝚌𝚑𝚎𝚗 𝚒𝚜𝚝 𝚘𝚍𝚎𝚛 𝚊𝚞𝚏 𝚁𝚎𝚒𝚜𝚎𝚗.
𝙶𝚎𝚋𝚘𝚘𝚜𝚝𝚎𝚝 𝚑𝚊𝚋𝚎 𝚒𝚌𝚑 𝚜𝚒𝚎 𝚜𝚎𝚒𝚝 𝚓𝚎𝚑𝚎𝚛: 𝚖𝚒𝚝 𝙾𝚖𝚎𝚐𝚊𝚜, 𝙼𝚊𝚌𝚊, 𝙰𝚌𝚎𝚛𝚘𝚕𝚊, 𝚂𝚙𝚒𝚛𝚞𝚕𝚒𝚗𝚊, 𝙰𝚕𝚘𝚎 𝚅𝚎𝚛𝚊 & 𝙲𝚘.
 
𝚂𝚘 𝚠𝚎𝚛𝚍𝚎𝚗 𝚜𝚒𝚎 𝚣𝚞 𝚞𝚗𝚜𝚌𝚑𝚕𝚊𝚐𝚋𝚊𝚛𝚎𝚗 𝙺𝚛𝚊𝚏𝚝𝚙𝚊𝚔𝚎𝚝𝚎𝚗 𝚏𝚞̈𝚛 𝚍𝚊𝚜 𝙸𝙼𝙼𝚄𝙽𝚂𝚈𝚂𝚃𝙴𝙼 𝚞𝚗𝚍 𝚖𝚊𝚗 𝚜𝚒𝚎𝚑𝚝 𝚎𝚜 𝚗𝚒𝚌𝚑𝚝 𝚗𝚞𝚛 𝚗𝚊𝚌𝚑 𝚔𝚞𝚛𝚣𝚎𝚛 𝚉𝚎𝚒𝚝 𝚍𝚎𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚊𝚑𝚕𝚎𝚗𝚍𝚎𝚗 𝙷𝚊𝚞𝚝𝚋𝚒𝚕𝚍 𝚊𝚗, 𝚜𝚘𝚗𝚍𝚎𝚛𝚗 𝚏𝚞̈𝚑𝚕𝚝 𝚜𝚒𝚌𝚑 𝚜𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚎𝚗𝚎𝚛𝚐𝚒𝚎𝚐𝚎𝚕𝚊𝚍𝚎𝚗!
𝚂𝚒𝚎 𝚜𝚒𝚗𝚍 𝚑𝚒𝚗𝚣𝚞𝚋𝚞𝚌𝚑𝚋𝚊𝚛, 𝚣𝚞 𝙱𝚎𝚊𝚞𝚝𝚢 𝚃𝚛𝚎𝚊𝚝𝚖𝚎𝚗𝚝𝚜, 𝚋𝚎𝚒 𝚞𝚗𝚜 𝚒𝚖 𝙳𝚊𝚢 𝚂𝙿𝙰 - 𝚞𝚗𝚍 𝚠𝚎𝚛𝚍𝚎𝚗 (𝚊𝚞𝚏 𝚅𝚘𝚛𝚋𝚎𝚜𝚝𝚎𝚕𝚕𝚞𝚗𝚐) 𝚊𝚞𝚌𝚑 𝚟𝚎𝚛𝚜𝚊𝚗𝚍𝚝.
𝚂𝚝𝚊𝚛𝚝𝚎𝚝 𝚋𝚛𝚊𝚞𝚜𝚎𝚗𝚍 𝚒𝚗 𝚍𝚒𝚎 𝚗𝚎𝚞𝚎 𝚆𝚘𝚌𝚑𝚎 𝚞𝚗𝚍 𝚋𝚕𝚎𝚒𝚋𝚝 𝚏𝚒𝚝 & 𝚐𝚎𝚜𝚞𝚗𝚍!!!
𝚇𝙾𝚇 𝙸𝚛𝚒𝚜 💋

 

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